皇冠正网：Jeffing跑步法，新手跑者的新启示
许多人认为跑步应该连续不停，但其实跑步与走路交替的「Jeffing」跑步法，能有效减轻身体负担，是一种深受前奥运营动员Jeff Galloway推崇的跑步方式。Jeffing跑步法不仅有助于降低运动伤害，同时也能让跑者更加持久地跑步。
Jeffing跑步法源自于Jeff Galloway，他的跑步+走路交替训练方式自1970年代开始推广，最初目的是帮助学员在短时间内完成5公里训练，这种方法不仅让新手顺利完赛，还减少了受伤的风险。英国跑者社群称这种方法为「Jeffing」，并将其广泛传播。
Jeffing的核心在于跑步开始时就穿插走路休息的时间，以此减轻身体压力、恢复体力。对于新手来说，可以尝试跑步1分钟、走路1-2分钟的配比，而有基础的跑者则可以尝试跑步2-3分钟、走路1分钟，资深跑者则可以采用跑步5分钟、走路30秒的配比。
Jeffing跑步法主要优点包括容易上手、恢复迅速和更耐跑。它特别适合新手和长距离跑步者。由于肌肉在跑步与走路交替过程中得到休息，赛后的身体恢复效率更高，且不会显著减慢赛跑时间。一项研究显示，在马拉松中采用跑走法的人完赛时间与全程跑步组相差不大。
Jeffing跑步法特别适合四种人群：跑步新手、刚开始运动者、想练习长距离跑步者及对配速不熟悉的跑者，还包括体重较重、关节曾经受伤者，因其能分摊跑步压力，减少受伤的可能性。